縄跳びダイエット

since 2006.4.25

はじめに

世の中には様々なダイエット方法があります。その中の１つ縄跳びダイエット。
ただ縄跳びするだけ。それだけで体重は減ります。食事制限もいりません。とにかく跳びましょう。
跳ぶ場所は屋内でやれれば天候や時間を気にせずできるので一番いいですが、なければ家の前、庭、公園などで。

跳ぶ目安（ほぼ毎日）

経過日数一日の回数
初日〜1週間500回 (250×2) [60回/分ペース] 間5分休憩
1週間〜2週間1000回 (333×3) [70回/分ペース] 間5分休憩
2週間〜3週間1000回 (500×2) [70回/分ペース] 間5分休憩
3週間〜1ヶ月1500回 (500×3) [80回/分ペース] 間5分休憩
1ヶ月〜1ヶ月半1500回 (1000＋500) [80回/分ペース] 間5分休憩
1ヶ月半〜2ヶ月2000回 (1000×2) [90回/分ペース] 間5分休憩
2ヶ月〜2000〜3000回 (2000＋1000) [90回/分ペース] 間5分休憩

効果

10日も続けると顔が痩せてきます。
そして歩いたり、階段を上ったり、自転車に乗った時に全然疲れないことに気付きます。

（自分としては体重が減ったことよりも持久力が上がったことに驚きました。）
（心肺機能と足が鍛えられた結果だと思われます。）

実際の数値　大まかな記録

1ヶ月経過で4s
2ヶ月経過でさらに2s
3ヶ月経過でさらに1s。合計7s体重が減りました。
（3ヶ月後の減り方が少ないのは2ヶ月経過の段階で自分の目標を達成したので。）

その他

最初に書いた通り食事制限はしなくてもいいですが、効果的に減らしたければ摂生はした方が良いです。
  1. 夜（9時以降は特に）はあまり食べない。
  2. 晩御飯は今までの7割の量。朝・昼は普通でOK。
  3. スナック菓子・ケーキなど間食類は極力食べない。特に菓子パンは少量でも高カロリーなので注意。
  4. ただあまり食べないのも辛いので、甘いものが欲しくなったらアイスをたまに食べてました。
    （一本のカロリーが低いものを選んで）
トップへ